Ik ga graag een dag of een avond naar een saunacomplex, heerlijk ontspannen in verschillende soorten sauna’s en baden. In de loop van de jaren heb ik voor mezelf een routine gevonden die voor mij werkt, maar wel met dit standaard saunarondje als basis. Zo haal je het meest uit je saunabezoek.

1. Een douchebeurt. Naast dat het wel zo fris is voor je medebezoekers zorgt het er ook voor dat je lichaam vast een beetje went aan de warmte. Niet iedereen doet dit, maar ik vind het fijn om me daarna wel weer af te drogen. Een droge huid zweet makkelijker.
2. Een voetenbadje om geleidelijk op te warmen. Ik sla deze eigenlijk wel eens over, en daar merk ik niks van, maar ik hoor ook regelmatig dat anderen wel verschil merken wanneer ze wel of geen voetenbadje nemen. Zelf vind ik het in ieder geval erg lekker, dus meestal doe ik het wel.
3. De sauna in. De meeste complexen hebben sauna’s met verschillende temperaturen en extra’s. Kies er één die bij je past, en ga niet meteen voor de hoogste temperatuur als je niet veel ervaring hebt. Ik vind zelf de zoutsteensauna altijd heerlijk, of de lichtsauna waarbij de verlichting verschillende kleuren aanneemt. Een muziekje op de achtergrond vind ik prettig, maar het hoeft niet. De kletssauna heb ik minder mee, ik geniet graag in stilte. Net als de luisterboeksauna of de filmsauna trouwens, je blijft nooit lang genoeg zitten om de hele film of boek mee te krijgen. Maar genoeg mensen die dat wel fijn vinden, er is keus genoeg.
   De ideale tijd om te blijven zitten is 15 minuten, maar korter is ook helemaal oke. Blijf niet zitten als het niet meer prettig aanvoelt.
4. Afkoelen. Dat is heel belangrijk, anders kun je flinke hoofdpijn krijgen. De ideale manier van afkoelen is voor iedereen anders. Zelf ga ik eigenlijk nooit in het ijskoude dompelbad, hooguit in de zomer. Ik ga het liefst even naar buiten, en daarna neem ik een koude douche, maar niet te koud.
5. Opwarmen. Na het afkoelen moet je lichaam weer terug naar de normale temperatuur. Dit doe ik het liefst door lekker een stukje te zwemmen, maar terug naar het voetenbad, een warm dompelbad of een warmere douche kan ook.
6. Uitrusten. Je merkt het niet meteen maar zo’n saunarondje kost energie. Het is belangrijk om goed uit te rusten, bijvoorbeeld in een rustruimte, lekker in de zon op een ligweide, het restaurant of, mijn persoonlijke favoriet, het bubbelbad.

En zo kun je natuurlijk een paar keer een rondje maken. Vergeet niet tussendoor genoeg te drinken, je verliest veel vocht door het zweten. En wat ook lekker is, in plaats van een ‘standaard’ sauna, is een opgieting. De saunameester stookt dan de kachel op met water gecombineerd met heerlijke geuren, en dat wordt op verschillende manieren verspreid door de ruimte. Vaak met een lekker muziekje op de achtergrond, en soms met iets van een showelement. Er zijn zelfs opgietwedstrijden.

Ga jij wel eens naar de sauna?