Weet je nog, die sportchallenge?

afdageEind oktober schreef ik dat ik een sportchallenge had opgezet voor de maand november. Een schema met korte workouts die je naast je normale sportroutine kunt doen. Van verschillende mensen kwam de vraag of ik het schema wilde delen, en nu november voorbij is kan ik dat doen. Dus hier is hij dan, mijn schema.
Hij bestaat uit vier weken, en iedere week mag je zelf indelen. Je kiest iedere dag ÊÊn van de vijf workouts om te doen en het is natuurlijk de bedoeling dat je ze allemaal doet. Iedere week zijn er twee rustdagen, die je ook zelf mag indelen.

Week 1:
Full body: https://www.youtube.com/watch?v=lCg_gh_fppI
Abs: 20 crunches, 20 side crunches links, 20 side crunches rechts, 20 leg raises
Legs: 50 calf raises, 50 squats
Arms:  1 minuut plank, 10x shoulder press , 2x 10 pushups
Full body: naar buiten, een rondje wandelen of rennen

Week 2:
Full body workout: 30 crunches, 30 squats, 2x 15 pushups, 1 minuut plank
Abs: https://www.youtube.com/watch?v=bOOITqP8MZU
Legs: 1 minuut wall sit, 10 lunges links, 10 lunges rechts
Arms: https://www.youtube.com/watch?v=JA6Xpz0YDTI#t=37, 1,5 minuut plank
Full body: naar buiten, een rondje wandelen of rennen

Week 3:
Full body: https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ#t=29
Abs: https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Legs: 1,5 minuut wall sit, 50 squats, 15 lunges links, 15 lunges rechts
Arms: 1,5 minuut plank, 2x 15 pushups, 20x shoulder press
Full body: naar buiten, een rondje wandelen of rennen

Week 4:
Full body: https://www.youtube.com/watch?v=4FbDOoOO2cY#t=66
Abs: 40 crunches, 25 side crunches links, 25 side crunches rechts, 30 leg raises
Legs: https://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc
Arms: 2 minuten plank, 2x 10 triceps extensie met 2 armen, 20 biceps curls links, 20 rechts
Full body: naar buiten, een rondje wandelen of rennen

En, ga je het proberen? Dan zou ik het leuk vinden als je het laat weten!

Advertenties

12 thoughts on “Weet je nog, die sportchallenge?

Add yours

  1. Leuk schema! Ik was ermee begonnen via Bodieboost, maar de epic adventure challenge nam net iets te veel tijd in beslag. Leuk idee voor een andere maand misschien!

    Like

  2. Op dit moment focus ik me vooral op het hardlopen en schiet het doen van oefeningen er een beetje bij in.. Afgelopen zomer heb ik naast het hardlopen wel veel video’s gedaan van oa blogilates! Erg leuk! Zodra ik weer meer tijd heb ga ik dat ook zeker weer doen!

    Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

Maak een gratis website of blog op WordPress.com.

Omhoog ↑

%d bloggers liken dit: