Ik merk het wel weer, de dagen worden korter, het is langer en eerder donker en de energie wordt minder. En dan is het natuurlijk extra belangrijk om aan je slaap te denken. Want goed slapen is belangrijk voor de gezondheid!

Wanneer je slaapt herstellen je spieren en cellen, het is goed voor je weerstand en je verwerkt emoties. Ook wordt tijdens je slaap bijvoorbeeld je hormoonbalans die honger en verzadiging aanstuurt gereguleerd.
Je hebt natuurlijk niet altijd invloed op de kwaliteit van je slaap, maar er zijn wel dingen die je kan doen om deze te verbeteren.
Dit zijn dingen die ik doe om mijn slaap te verbeteren:

♥ Een half uur voor het slapengaan geen scherm met blauw licht meer. De telefoon aan de kant en de tv uit, of alvast in bed gaan liggen met een boek bijvoorbeeld.
♥ Ik drink vaak thee of water in de avond, maar vooral als ik merk dat ik nog erg wakker ben of dat mijn hoofd nog erg actief is kies ik voor een kruidenthee, bijvoorbeeld met kamille of lavendel. Deze stimuleren ontspanning en hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel waardoor je beter slaapt. Ik ben geen dokter en misschien is het gewoon placebo effect, maar ik heb het idee dat het helpt.
♥ Van me afschrijven. Pieker je veel in de nacht en slaap je daardoor slecht? Dan kan het helpen om de dingen waar je over piekert op te schrijven en op die manier je hoofd leeg te maken. Of reserveer eerder op de dag een ‘piekeruurtje’ zodat je er in de nacht minder last van hebt. Ik heb hier gelukkig niet zo vaak last van, maar soms wel.
♥ Yoga nidra. Ik doe het weer veel te weinig eigenlijk, maar ik slaap er heerlijk van.
♥ Geen cafeïne na de middag. Ik ben gek op koffie, maar drink het eigenlijk alleen in de ochtend. Ik moet eerlijk zeggen, als ik bij uitzondering wel een keer een kopje koffie drink in de avond dan heb ik niet het idee dat ik het meteen voel, maar dat hoor ik van anderen juist wel veel.
♥ Slaapkamer opruimen, want een opgeruimde slaapkamer zorgt blijkbaar onbewust ook in je slaap voor meer rust in je hoofd.
♥ Overdag lekker naar buiten, daglicht helpt om je slaap te reguleren. Heb ik om wat voor reden dan ook een dag vrijwel alleen maar binnen gezeten dan merk ik dat echt.

Wat doe jij om beter te slapen?