De laatste tijd speel ik wel eens met het idee om naast mijn smartphone gewoon zo’n ouderwets toestel aan te schaffen waarmee ik alleen kan bellen en sms-en. Nou is dat wel heel drastisch, en ik denk ook niet dat dit echt gaat gebeuren, maar ik merk wel dat mijn smartphone niet altijd een goede invloed op me heeft, en dat wil ik wel verminderen.

Dertien jaar geleden alweer deed ik een challenge: een week zonder Facebook. Andere sociale media had ik toen nog niet, maar als ik het nu weer zou doen zou het een week zonder sociale media worden. Ik wilde toen meer rust, minder dwangmatig op de smartphone en minder tijd besteden aan sociale media. Ik heb de meldingen op mijn beginscherm en het getalletje bij de app zelf uitgezet, zodat ik niet bij iedere poep of scheet getriggerd werd, en die staan nog steeds uit. En dat vind ik nog steeds erg fijn. Ik had vroeger de neiging om bij iedere ping of trilling te gaan kijken, bang om iets te missen. De meldingen uitzetten gaf rust, nu laat ik hem zelfs bij Whatsapp (de enige app waarbij hij nog geluid maakt of trilt) gerust even liggen. Dat is het probleem niet.

Het probleem komt als ik hem eenmaal vast heb. Ik kies wel heel bewust wanneer ik op mijn telefoon ga kijken, maar ik ‘vergeet’ om hem vervolgens weer weg te leggen. Eindeloos doelloos scrollen op Instagram, en als ik daar klaar mee ben op Facebook, al vind ik dat over het algemeen minder leuk. Spelletjes speel ik de laatste tijd minder, maar dat scrollen zit er weer helemaal in. Het algoritme doet zijn werk, als ik blijf hangen bij iets wat ik leuk vind om te kijken zie ik als ik verder scroll nog meer van hetzelfde, waar ik ook weer bij blijf hangen. En daar baal ik eigenlijk wel van, want ik vind het zonde van mijn tijd. En energie. Ik zou ook een boek kunnen lezen, of op kunnen ruimen, of wandelen, of… je snapt hem wel.
Een ander punt wat ik vervelend vind is dat ik hebberig word van social media. Waar ik eigenlijk nooit een idee had wat ik voor mijn verjaardag zou moeten vragen en eigenlijk niet veel te wensen had zijn mijn verlanglijstjes bij verschillende webshops nu goed gevuld. En oke, ik ben niet opeens koopziek hoor. Ik denk nog steeds minstens tien keer na voordat ik iets daadwerkelijk koop, en meestal verdwijnen dingen na drie keer in en uit het digitale winkelwagentje net zo hard weer van dat verlanglijstje omdat ik tot de conclusie kom dat ik het eigenlijk helemaal niet wil hebben, maar toch. Ik ken mezelf niet als een hebberig iemand, en dat gevoel dat ik iets zie en het wil hebben vind ik helemaal niet prettig.
En daarbij weet ik dat ik veel beter slaap als ik voor het slapengaan die telefoon niet meer aanraak. En ik kan hem prima laten liggen als ik me er bewust een tijd op focus om er vanaf te blijven, maar vooral de laatste tijd betrap ik mezelf er regelmatig op dat ik in bed nog doelloos lig te scrollen op Instagram.

Dus ik wil weer wat minder op mijn smartphone en minder op social media. Deze keer dus met een iets andere insteek dan de vorige keer, maar ook weer niet zo heel anders. Hoe weet ik nog niet helemaal, een simpele telefoon gaan gebruiken zie ik ook nog niet gebeuren, dan mis ik ook de apps die ik wel nuttig vind. Maar misschien allereerst eens kijken naar een app die de schermtijd beperkt. Ik weet dat zoiets bestaat voor kinderen, maar het werkt vast ook wel voor volwassenen.

Wat doe jij om je schermtijd te verminderen?