Ik heb natuurlijk na mijn operatie veel moeten oefenen om het gebied rond mijn heupen weer sterker te krijgen, maar wist je dat bij heel veel mensen dat gebied minder sterk ontwikkeld is? Dat merk je niet altijd, maar als je veel loopt maakt het je wel gevoeliger voor blessures.

Ik moest natuurlijk wel, maar ook zonder operaties is het goed om het gebied rondom je heupen sterk te maken en te houden als je veel loopt. Met deze oefeningen versterk je je heup- en bilspieren. Ik doe ze nog altijd regelmatig. Kleine disclaimer: zoals jullie wel weten ben ik geen expert, maar deze oefeningen zijn allemaal fysio-approved. Maar heb je ergens last van, raadpleeg dan altijd een professional.

Op één been opstaan
Voor deze oefening ga je zitten op bijvoorbeeld een stoel, of een muurtje. Hoe lager je zit, hoe zwaarder het wordt. Probeer vervolgens met één been omhoog en één been op de grond op te staan. Lukt het niet, probeer het dan eens vanaf een hogere zitplek. Naarmate je sterker wordt zal je lager kunnen gaan.

Clam shell
Ga op je zij liggen en doe een weerstandsband iets boven je knieën. Til vervolgens je knie op maar houd je voeten op elkaar.

Zijwaarts heffen
Houd de weerstandsband boven je enkels en ga rechtop staan. Til vervolgens één been zijwaarts op.

Monsterloop
Voor deze oefening ga je rechtop staan. Doe een weerstandsband boven je enkels en zet je benen uit elkaar tot de band iets uitrekt. Loop op die manier een stukje vooruit.

Heupflexers
Doe de weerstandsband onder je voeten. Ga iets schuin voorover staan (je mag hierbij natuurlijk leunen tegen bijvoorbeeld een muur) en til je knie zo hoog mogelijk op.

Doe deze oefeningen 3x 10 herhalingen, wel aan iedere kant natuurlijk.